गर्मी के मौसम में योग के लिए सावधानी

गर्मियों के मौसम में योग में बरतें सावधानी

योग को हर मौसम में करना चाहिए, लेकिन गर्मियों में इसमें सावधानी भी जरुरी होती है | मौसम का मिजाज गर्म होने पर सुबह से ही तेज धूप का पहरा लग जाता है और देर शाम तक इसका असर बरकरार रहता है जो बाहर खुली हवा में योग करने के आपके रूटीन को प्रभावित करता है | इसका असर अधिकतर लोगो के योग पर भी पड़ता है | योग विशेषज्ञों का कहना है कि मौसम चाहे जो भी हो, फिट रहने के लिए योग जरुरी है, लेकिन सावधानी से | इस मौसम में शरीर से पसीना अधिक निकलता है और खाना पचाना भी थोडा कठिन होता है | ऐसे में क्या करें इसके बारे में यहाँ बताया जा रहा है –

खूब पानी पिए

गर्मी के मौसम में शरीर से पसीना बहुत निकला है जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है, इसलिए गर्मी में पानी बहुत पिए | हमें रोज कम से कम 3 लीटर पानी जरुर पीना चाहिए | सुबह उठते ही एक या दो गिलास गुनगुना पानी जरुर पिए | इसे पीने से पेट में कब्ज की समस्या नहीं होती है | 

 

जल्दी उठें

योग करने से पहले टहलना जरुरी है | सुबह टहलना पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है | सुबह टहलने से शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन मिलती है और मन तरोताजा हो जाता है | इससे तनाव भी कम होता है और शरीर में फुर्ती जा जाती है | ऐसे में अगर आपको सुबह खुली हवा में टहलने की आदत है तो इसे किसी भी हाल में बंद न करें | धूप और गर्मी से बचने के आप सुबह 7 बजे से पहले टहलने के लिए निकलें |

धैर्य जरुरी

अगर आप अपना वजन कम करने के लिए योग शुरू करना चाहते है तो थोडा धैर्य से काम लेना जरुरी है | इस मौसम में पसीना बहुत ज्यादा आता है, ऐसे में कम समय में ज्यादा वजन घटाने के लिए एक साथ बहुत ज्यादा योग न करें | एक साथ बहुत सारा पसीना बाहर आने से शरीर में सोडियम और पानी की कमी से डीहाइडरेशन हो सकता है | ऐसे में एक साथ बहुत ज्यादा वजन घटाने का लक्ष्य न रखे | धीरे धीरे योग के समय को बढाएं |

बनाएं फूड डायरी

गर्मियों में खुद को फिट रखने के लिए योग के साथ अपने खाने पीने की आदतों में भी बदलाव लाएं | इसके बिना आपके लिए योग ले लक्ष्य को हासिल करना मुश्किल होगा, क्योंकि गर्मी में उमस के चलते बीमारियां फैलाने वाले बेक्टेरिया तेजी से पनपते है, ऐसे में खाने पीने की मामूली लापरवाही आपको बीमार कर सकती है |

योग ट्रेनर की सलाह

बहुत लोग समझते है की जितना ज्यादा योग करेंगे उतना ज्यादा फायदा होगा | ऐसे में वो अपनी मर्जी से जहाँ 30 मिनट योग करना होता है वहां एक घंटा योग करते है | इससे उन्हें दो चार दिन में ही बीमार होने का एहसास होने लगता है | ऐसी दिक्कतों से बचने के लिए जानकार योग ट्रेनर की सलाह पर ही योग रूटीन बनाएं|

ज्यादा चलें

हमारा शरीर 10 हजार कदम रोजाना चलने के हिसाब से बनाया गया है लेकिन आज कल हम ऐसा करने की बजाय डेस्क, कार या टीवी के सामने बैठ कर अधिक से अधिक समय गुजारते है | ब्रिटिश हार्ट फाउन्डेशन की रिसर्च के मुताबिक रोजाना 30 से 60 मिनट वाकिंग आपको दिल की बीमारियों से बचाती है और शरीर स्वस्थ रहता है |

खूब हँसे

हंसने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है | ब्लड प्रेशर सही रहता है, तनाव कम होता है और शरीर मजबूत होता है | कई शोधो में पाया गया है की एक मिनट खुलकर हँसना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है | इसलिए अब से हंसने का कोई भी मौका न छोड़े और हमेशा स्वस्थ रहें|