surya namaskar in hindi

सूर्य नमस्कार

सूर्यनमस्कार को योगासनों की पहली सीढी कहा जा सकता है | इसमें अनेक योगासन मिल जाते है | इससे अनेक तरह के लाभ मिलते है | जो लोग योगासन न कर सके वो सिर्फ सूर्यनमस्कार करके लाभ ले सकते है | सूर्यनमस्कार को सुबह सबसे पहले करना चाहिए | बहुत लोग सूर्यनमस्कार करते है मगर वो इसे करने का सही तरीका नहीं जानते है | में यहाँ सूर्यनमस्कार की 12 क्रियाओ को सही तरीके से करने के बारे में बताने जा रहा हूँ -

पहली स्थिति – सूर्य की ओर मुँह करके हाथ जोडकर खड़े हो जाएं | दोनों पैर मिले रहने चाहिए | अब प्रार्थना करने की तरह हाथ जोडले |

दूसरी स्थिति – गहरी साँस लेते हुए दोनों हाथो को दोनों कंधो के ऊपर उठाते हुए अधिक से अधिक ऊपर ले जाएं | इस स्थति में दोनों हथेलियाँ सीधी खुली और उनकी उँगलियाँ मिली रहनी चाहिए | अब शरीर में पूरा तनाव रखते हुए पीछे की और झुकने की कोशिश करनी चाहिए |

तीसरी स्थिति – अब दोनों हाथो को सामने की ओर धीरे – धीरे साँस छोड़ते हुए नीचे लाएं और हाथो की अंगुलियों से पैरो की अंगुलियों को छुने की किशिश करें | ऐसा करते समय घुटने मुड़ने नहीं चाहिए |

चौथी स्थिति – अब साँस लेते हुए बांये पैर को आगे ले जाये और दांया पैर पीछे की ओर तना रहे | शरीर का पूरा भार दोनों हाथो के पंजो पर रहना चाहिए | फिर पीठ को थोडी नीचे दबाकर दांये पैर के घुटने और पंजे से जमीन को छुए |

पांचवी स्थिति – इस स्थिति में दोनों हाथो को सिर के सामने की ओर जमीं पर रखें | अंगुलियाँ बाहर की ओर रहें | अब अपनी कमर को अधिक से अधिक ऊँचा उठाने का प्रयास करें | मगर धड़ में कड़ापन बना रहे और खुटने झुकने ण पाएं |

छठी स्थिति – हाथों के बल पूरे शरीर का भार लेते हुए कुहनियों को मोड़े | इस स्थिति में पूरे शरीर और दोनों हाथो के पंजे जमीन को छुंगे मगर कोहनियाँ उपर उठी रहे | हाथो से पंजो से लेकर कोहनियाँ तक का भाग तना हुआ रहना चाहिए | इस स्थिति में साँस को पूरी तरह छोड़ दें |

सातवी स्थिति – छाती से सिर तक के भाग को उपर उठायें | शरीर का भार दोनों हाथो पर रहना चाहिए | दोनों हथेलियाँ समान अंतर पर जमीं पर रहे और उनसे ऊपर कन्धों तक बाहें तनी रहनी चाहिए | इस स्थिति में साँस भरते हुए सीना और गर्दन को ऊपर उठाकर देखना चाहिए |

आठवी स्थिति – यह स्थिति  पांचवी स्थिति की तरह ही है | साँस को धीरे धीरे बाहर छोड़ते हुए दोनों पैरो को पीछे ले जाये| दोनों पेरो की एडियाँ मिली रहनी चाहिए | पीछे की ओर शरीर को खिचाव दें और एडियों को जमीन पर मिलाने का प्रयास करें | कमर को अधिक से अधिक उठाये | गर्दन को नीचे की और झुकाकर रखे |

नौवी स्थिति – यह स्थिति चौथी स्थिति की तरह है मगर इसमें दांये पैर को आगे ले जाकर बांया पैर पीछे की ओर तना रहता है | शरीर का पूरा भार दोनों हाथो के पंजो पर रहना चाहिए | फिर पीठ को थोडी नीचे दबाकर बांये पैर के घुटने और पंजे से जमीन को छुए |

दसवी स्थिति – इस स्थिति में तीसरी स्थिति की तरह ही दोनों हाथो को सामने की ओर धीरे – धीरे साँस छोड़ते हुए नीचे लाएं और हाथो की अंगुलियों से पैरो की अंगुलियों को छुने की किशिश करें | ऐसा करते समय घुटने मुड़ने नहीं चाहिए |

ग्यारहवी स्थिति - इस स्थिति में दूसरी स्थिति की तरह ही गहरी साँस लेते हुए दोनों हाथो को दोनों कंधो के ऊपर उठाते हुए अधिक से अधिक ऊपर ले जाएं | इस स्थति में दोनों हथेलियाँ सीधी खुली और उनकी उँगलियाँ मिली रहनी चाहिए | अब शरीर में पूरा तनाव रखते हुए पीछे की और झुकने की कोशिश करनी चाहिए |

बारह्बी स्थिति – इसमें पहली स्थिति की तरह ही सूर्य की ओर मुँह करके हाथ जोडकर खड़े हो जाते है |

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